പ്രമേഹ രോഗികളില് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതലായി താഴേക്ക് പോകുന്നത് മധുരത്തോടുള്ള അമിതമായ ആസക്തി സൃഷ്ടിക്കും. മധുരം കഴിക്കുമ്പോള് ഇത് വന്തോതില് വര്ധിക്കുന്നത് വലിയ വ്യതിയാനങ്ങള് പഞ്ചസാരയുടെ തോതില് ഉണ്ടാക്കാം. ഈ വ്യതിയാനങ്ങള് ഭാരവര്ധനവിലേക്ക് നയിക്കാം. ഒരു ദിവസം നാം കഴിക്കുന്ന മധുരത്തിന്റെ അളവ് അഞ്ച് മുതല് ആറ് ടീസ്പൂണായി (25 മുതല് 30 ഗ്രാം) നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മധുരത്തോടുള്ള ആസക്തി കുറയ്ക്കാന് ഇനി പറയുന്ന കാര്യങ്ങള് സഹായകമാണ്.
1. ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം
ശരീരത്തില് ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം ഇല്ലാതിരിക്കുന്നത് മധുരത്തോടുള്ള ആസക്തിയായി ചിലപ്പോള് തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടാം. ഇതിനാല് മധുരാസക്തി ഉണ്ടാകുമ്പോള് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിച്ച് നോക്കാവുന്നതാണ്.
2. സമയത്തിന് ഭക്ഷണം
ഫൈബറും പ്രോട്ടീനുമെല്ലാം അടങ്ങിയ സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണം കൃത്യ സമയത്ത് കഴിക്കുന്നത് ദീര്ഘനേരം വയര് നിറഞ്ഞ പ്രതീതി ഉണ്ടാക്കും. റിഫൈന് ചെയ്ത കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റിന് പകരം ചെറുധാന്യങ്ങള്, ഹോള് ഗ്രെയ്നുകള്, പഞ്ചസാരയുടെ തോത് ഉയര്ത്താത്ത പഴങ്ങള്, പച്ചക്കറികള് എന്നിവയും കഴിക്കേണ്ടതാണ്.
3. അറിഞ്ഞു കഴിക്കുക
ടിവി കണ്ടു കൊണ്ടോ ഫോണില് കളിച്ചു കൊണ്ടോ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്നും എത്ര അളവിലാണ് കഴിക്കുന്നതെന്നും മനസ്സിലാക്കി പതിയെ നന്നായി ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കുക.
4. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം, വിശ്രമം
ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുന്നതും സമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതും മധുരപ്രിയം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും. എന്തെങ്കിലും ടെന്ഷന് ഉണ്ടാകുമ്പോള് സമാധാനം ലഭിക്കുന്നതിനായി കഴിക്കുന്ന ശീലവും ഒഴിവാക്കുക.
5. വീട്ടിലേക്ക് മധുരപലഹാരങ്ങള് വേണ്ട
വീട്ടിലേക്ക് ബേക്കറി, മധുരപലഹാരങ്ങള് സ്ഥിരം വാങ്ങുന്ന ശീലവും ഒഴിവാക്കുക. ഡിസേര്ട്ട് കഴിക്കാന് തോന്നുമ്പോള് പകരം ഒരു പഴം കഴിക്കുക. പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരമുള്ള കൃത്രിമ മധുരങ്ങളും മധുരാസക്തി കുറയ്ക്കില്ല.
6. പാനീയങ്ങള് ആരോഗ്യകരമാകട്ടെ
കോളയും അധികമായി മധുരം ചേര്ത്ത ജ്യൂസുമെല്ലാം കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പകരം നാരങ്ങവെള്ളമോ, കരിക്കിന് വെള്ളമോ പച്ചവെള്ളമോ കുടിക്കാം.
7. പരിധികള് നിര്ണ്ണയിക്കുക
മധുരം തീരെ ഉപേക്ഷിക്കാന് മനസ്സിലെങ്കില് അതിന് പരിധികള് വയ്ക്കുക. കലോറി കണക്കാക്കി ഇത്ര കലോറിയില് അധികം കഴിക്കില്ലെന്ന തീരുമാനം എടുക്കുക.
8. മനസ്സിന്റെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക
മധുരം കഴിക്കാന് തോന്നുമ്പോള് മനസ്സിന്റെ ശ്രദ്ധ വേറെ എവിടേക്കെങ്കിലും തിരിക്കുക. ഒരു സുഹൃത്തിനെ ഫോണ് ചെയ്ത് സംസാരിക്കുകയോ, നടക്കാന് പോകുകയോ അങ്ങനെ എന്തെങ്കിലുമൊക്കെ ചെയ്യാം.